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中年人别“旱”着

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健康时报俗话说“人可三日无餐，不可一日无水”，这句话形象地反映了水对生命的重要。生理学研究表明，中老年人对失水的口渴反应减低，显得耐渴。大部分老年人退休在家比较清闲，经常茶不离手，可是许多中年人似乎只有等到口干舌燥的时候，才想起给自己倒杯水喝，而此时身体已经是处于比较严重的缺水状态了！中年人如果不养成主动喝水的习惯，就非常容易发生慢性脱水，可导致各种疾病的发生，甚至英年早逝！

    人体的各种生理活动，如营养物质的摄取和运输、体内各种生化反应的进行、体内代谢废物的排泄、体温的调节，都需要水的参与。水分也是维持消化液分泌和避免便秘所必需的。水分还是血液的基本成分，血液内水分减少，会使血液粘稠度增加，容易引起血栓、诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病的发生固然与高血压、高血脂、动脉粥样硬化有着密切关系，而血液粘稠度增高也是引起脑血栓的重要原因之一，而血液粘稠度增高除血脂异常外，一个主要原因就是体内缺水。其中夜间失水的后果***为严重，会导致血小板凝聚力和粘附力增强，所以清晨是脑血栓形成的发病高峰。

    缺水时会全身血容量减少、心脏灌注压下降、心肌缺血、心排血量降低，因而容易造成心肌损害，严重的可导致心肌梗死。临床上，因急性腹泻导致心肌梗死的例子时有发生，缺水对心脏的损害应引起高度重视。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢物质的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的?ο嗟贝螅伤鸷Χ喔銎鞴伲嘀肿橹铀偃颂逅ダ稀?br>
    水既然是维持身体健康所必需的，又是预防心脑血管疾病及早衰的重要因素，那么，对于水的摄取就应像摄取食物那样，每天要保证充足的量，而不是等到口渴时才去喝水。水的摄取不仅要适量，还要适时，一般来讲，少量多次喝水比较好，清晨起床时***饮用一杯白开水。在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，这样既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。一般来说，蔬菜的含水量在95％左右，水果含水量约为90％左右。一般来说，食用500克水果或蔬菜，相当于喝了400多毫升的水。